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海航校花,170cm的她,直角肩太性感,3个动作练同款直角肩

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发表于 2021-3-21 11:18:40 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式

校花校草的话题永远都不过期,现在的校花校草可不仅仅是颜值高就能担任,现在流行的可是德智体美劳全面发展的综合性人才。果然,现今的社会,仅仅只靠颜值还不能撑起一片天。今天就来介绍一位来自海航的校花----晴儿,这可是一位很努力的小姐姐。

晴儿的身高170cm,体重仅仅45kg,最喜欢的是旅游读书还有运动。因为她的颜值和的气质很赚回头率,在学校的时候被很多人称为女神。在她的微博上也经常能看到她更新自己去旅游的照片,爱旅游的女生都是热爱生活的人,这已经吸引了无数的粉丝。

晴儿也做过一些产品的平面模特,出镜时总以露锁骨和肩膀为主,性感的一字肩和锁骨,依旧很迷人,可爱而少不了性感。晴儿的很多照片都是穿着吊带或者露肩的,从形体就能明显看出来,晴儿很注意自己的身材管理和锻炼,并不是那种肉趴趴的体型,整体看起来就是肌肉很精致的。

一个女生拥有直角肩可很迷人的,看过无数的攻略,收藏了无数的练肩视频,但似乎就没几个人练习,锻炼是辛苦的,但结果也是真的爽的。那怎么才能练成直角肩呢?今天来推荐几个简单的动作,让大家随时随地都可以练成直角肩。

01跪姿前移俯卧撑

要点:

l 双脚屈膝跪在瑜伽垫上,两边膝盖保持并拢,双脚的脚尖踩地,两脚尖也保持并拢的状态,双手打开略比肩宽,双手的位置在胸部的前侧,收紧腰腹部,肩颈部的肌肉保持放松;

l 起始的位置是将腹部放在大腿的位置,俯身,感受到背部的位置被拉伸开来,这时的重力在臀部的位置,手臂保持伸直;

l 手臂弯曲慢慢将重心往前移动,感受到肩部的肌肉被打开,腹部始终保持收紧,然后再缓慢将重心往后移动直至腹部贴近大腿侧;

l 整个动作控制在15--20次为一组,一共我完成4组。

呼吸:撑着发力的时候呼气,还原的时候吸气。

动作感受:胸部,肩部的前侧和大腿后侧有明显的酸疼感,酸疼感的产生主要是根据重心的改变而改变。

常见的错误:臀部抬太高或者出现塌腰的情况。

02靠墙天使


要点:

l 身体挺直靠近一面平滑的墙上,墙的面积足够比自己打开双臂,大臂和小臂保持90的时候,面积比自己身体的手肘打开略宽,双脚微微打开;

l 大臂和小臂贴住墙面,起始位置是大臂和小臂贴近墙面时,手臂呈90度,而且大臂和地面保持平行,手臂沿着墙面慢慢往上推,推至两手臂平行,在空中停顿一会后再缓缓放下,还原时落至与肩齐平;

l 全程注意动作要缓慢,而且收紧腰腹部,臀部的肌肉收紧,整个动作可以控制在35--45秒为一组,一共完成4组。

呼吸:全程保持均匀的呼吸。

动作感受:腹部有明显的紧绷感,整个肩背部有收缩的挤压感。

常见的错误:身体没有贴近墙面,腹部也没有保持收紧。


03左右平移俯卧撑


要点:

l 双手打开,两个手掌撑着瑜伽垫的边边侧,双脚的膝盖微微弯曲,双脚的脚踝交叉,收紧腰腹部,肩背部保持平直,起始动作为双手以做俯卧撑的动作,收紧臀部的肌肉,保持身体在一条直线上;

l 俯卧撑下放到最低点的时候将身体左右移动,从左边移动到右边,起身之后再缓慢下放身体;

l 双脚并拢,核心在整个过程保持收紧,身体绷成一条直线,这个动作可以完成15--20次为一组,一共完成4组。

呼吸:身体下方的时候吸气,起身的时候发力呼气。

动作感受:大腿后侧和胸肌外侧有明显的酸疼感。

常见的错误:不是在最低点的时候进行平移,出现弓背或者塌腰的情况。

这几个动作并没有多使用一些额外的工具,在没有瑜伽垫的时候也可以在卧室或者地面进行,很简单,只有抽出15--20分钟,差不多一周就可以有明显的效果出现,所以,小仙女们也赶快动起来吧。

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发表于 2021-3-21 11:19:43 | 只看该作者
睛儿有兴趣做我的私教吗
3#
发表于 2021-3-21 11:20:46 | 只看该作者
确实不错
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